Folgende Tricks helfen die innere Uhr nach langen Reisen umzustellen:
Die Armbanduhr bereits beim Betreten des Flugzeugs auf die neue Zeit umstellen. Dann mit Hilfe einer Schlafmaske bzw. Bordbeleuchtung künstlich Tages- oder Nachtlicht simulieren, um den Körper an den neuen Rhythmus zu gewöhnen.
Sauerstoffmangel, unbequeme Sitzposition und trockene Luft beeinträchtigen das Wohlbefinden und begünstigen Jetlag. Regelmässige Spaziergänge auf dem Gang, Dehnübungen und leichte Mahlzeiten verhindern Abgeschlagenheit nach der Reise. Viel Wasser und der Verzicht auf Alkohol helfen ebenfalls.
Nach der Ankunft Schlaf meiden. Man sollte sich draussen am Tageslicht aufhalten und erst schlafen, wenn es dunkel ist. Das hilft dem Körper sich an die neue Zeitzone zu gewöhnen.