Einer der Hauptgründe, warum Yoga als so gesund angesehen wird, liegt in seiner Fähigkeit, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Durch die Kombination von Atemübungen, Meditation und körperlichen Asanas kann Yoga dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen und den Cortisolspiegel zu senken, das Stresshormon, das mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht wird.

Zudem verbessert Yoga die Flexibilität, Kraft und Ausdauer. Die verschiedenen Asanas oder Körperhaltungen des Yoga zielen darauf ab, bestimmte Muskelgruppen zu dehnen, zu stärken und zu tonisieren, was zu einer besseren Körperhaltung und einem verbesserten Gleichgewicht führt. Dies wiederum verringert die Verletzungsgefahr und steigert die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit.

Yoga wirkt sich zudem positiv auf Atmung und Herz-Kreislauf-System aus. Durch bewusstes Atmen und Atemübungen, das sogenannte Pranayama, steigt die Lungenkapazität, der Körper wird besser mit Sauerstoff versorgt und der Blutdruck sinkt.