Um Verletzungen zu vermeiden und einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen, sollte der Körper auf jedes Training gut vorbereitet werden. Das gilt vor allem für Outdoor-Aktivitäten im Winter:

• Das Herz-Kreislauf-System sollte nach und nach angeregt werden, in dem man sich über 5 bis 10 Minuten vom Walken über das Traben bis hin zum Joggen steigert.
• Übungen wie Kniebeugen eignen sich ebenfalls für die Aufwärmphase. Der Puls kann sich auf diese Weise langsam an die Belastung anpassen.
• Durch Übungen, wie das Kreisen, Anziehen und Strecken von Händen und Füssen, Schulterkreisen nach hinten und vorne, Schulterheben und -senken werden die Gelenke mobilisiert, die Produktion von Gelenkflüssigkeit vermehrt und dadurch die Gleitfähigkeit der Gelenke verbessert.