Beim durchschnittlichen Freizeitsport verliert man unter körperlicher Belastung durch Schwitzen zwischen 0,5 bis 1 Liter Wasser pro Stunde. Da der Mensch sowieso mindestens zwei Liter Wasser täglich zu sich nehmen sollte, erhöht sich der Bedarf beim Sport also entsprechend.

Mit dem Schweiss verliert der Körper auch wichtige Mineralstoffe wie Natrium, Chlorid, Kalium, Kalzium und Magnesium, die für viele Körperfunktionen – vor allem für Muskulatur, Herz und Blutkreislauf – wichtig sind.

Für die Trinkpause eignet sich am besten Tee, Mineral- und Leitungswasser oder mit Wasser verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte.