- Vor dem «work-out» sollte nicht zu viel getrunken werden (auf Kaffee und Alkohol ganz verzichten).
- Pro einer Stunde Training sollte ein halber Liter Flüssigkeit zu sich genommen werden:
Bei einer Stunde Sport oder weniger eignet sich Wasser ideal als Getränk – bei längeren Trainingszeiten sollte man auf isotonische Getränke, welchen Kohlenhydrate zugesetzt sind, setzen.
- Die Trinkmenge dem Wetter entsprechend anpassen: Bei Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit geht viel Wasser über die Schweissdrüsen, bei kaltem und trockenem Wetter über die Atemluft, verloren.
- Getränke mit Zucker und Mineralstoffen beschleunigen die Flüssigkeitsaufnahme.
- In kleinen Schlückchen trinken (weniger als zwei Deziliter).
- Getränke sollten ungekühlt und frei von Kohlensäure sein.
- Alternative zu Wasser: Tee, Gemüse- oder Fruchtsaft
