Das Training startet mit einer kurzen Aufwärmphase von fünf bis zehn Minuten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Rudergerät. Anschliessend beginnt das eigentliche HIT-Training. Pro Muskel wird nur ein einziger Satz trainiert. Dieser Satz wird aber bis zur völligen Muskelerschöpfung ausgeführt. Nach dem Hight Intensity Training folgt ein Cool Down von fünf bis zehn Minuten.

Das hoch intensive Training ist allerdings nicht für Anfänger geeignet. Das Training empfiehlt sich für Fortgeschrittene und Bodybuilder. Wer das HIT-Training trotzdem mal ausprobieren möchte, sollte auf die korrekte Ausführung der Übungen achten, genügend Ruhephasen einplanen und sich nicht überschätzen.