Es gibt mehrere Faktoren, die zu einem Läuferknie beitragen können: Überlastung, schwache Oberschenkelmuskulatur oder fehlende Flexibilität sind nur einige davon. Um einem Läuferknie vorzubeugen, können folgende Tipps hilfreich sein:
- Langsames und kontrolliertes Training: Eine schrittweise Steigerung der Trainingsintensität und -dauer kann Überlastungen vermeiden.
- Stärkung der Oberschenkelmuskulatur: Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpressen können die Muskulatur um das Knie herum stärken und die Stabilität verbessern.
- Dehnübungen: Regelmässiges Dehnen der Hüften, Knie und Knöchel kann die Beweglichkeit verbessern und die Belastung des Knies reduzieren.
- Gutes Schuhwerk: Das Tragen von gut gepolsterten und passenden Laufschuhen kann die Stossdämpfung verbessern und die Belastung auf das Knie verringern.
- Korrekte Lauftechnik: Eine gute Lauftechnik mit einer angemessenen Körperhaltung und natürlichem Fussaufsatz hilft, die Kniebelastung zu minimieren.
