Alkohol entwässert den Körper und entzieht ihm dabei nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Salze. Die Folge: Es kommt leicht zur Dehydrierung, was das Risiko von Krämpfen erhöht. Ausserdem stört Alkohol den Schlafrhythmus und die Schlafqualität. Damit werden viele wichtige Reparaturmechanismen gestört, die im Schlaf automatisch ablaufen. Der Körper ist zudem schlechter in der Lage Glykogen zu speichern. Dieser Stoff stellt gespeicherte Energie dar, die bei Anstrengung freigesetzt werden kann.

Nach dem Alkoholkonsum wird vermehrt Cortisol ausgeschüttet. Das Stresshormon begünstigt Entzündungs- und verlangsamt Heilungsprozesse. Cortisol kann die Wachstumshormone im Körper um bis zu 70 Prozent vermindern. Das ist besonders für den Muskelaufbau kontraproduktiv.