Die Übungseinheiten sprechen gleichzeitig Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Flexibilität an. Sie werden in Runden, auf bestimmte Zeit oder in Intervallen durchgeführt. Die Einheiten sind kurz, aber intensiv. Es gibt sogar Wettbewerbe, bei denen Sportler gegeneinander antreten.

Die genutzte «Sporthalle» wird als «Box» bezeichnet und erinnert nur wenig an ein klassisches Fitnessstudio. Langhanteln, Klimmzugstangen und Kettelbells gehören ebenso zur Ausstattung wie Kästen zum Draufspringen, schwere Seile zum Schleudern oder Medizinbälle zum Werfen.

Positiv am Trainingsprogramm ist, dass alle Bewegungen auf einer natürlichen Basis basieren. Die Fitnesslevels sind individuell abänderbar, so dass jeder und jede mitmachen kann.