- Bewusstes Essen: Das Essen mit allen Sinnen wahrnehmen – die Textur, den Geruch, die Farben, den Geschmack.
- Kurze Atemübungen: achtsames Atmen im Vier-Sechs-Rhythmus (vier Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen).
- Offline gehen: Smartphone- und Social-Media-Pausen einlegen.
- Arbeiten im Multitasking-Modus vermeiden.
- Bodyscan-Übung: Beim Bodyscan wird der Körper gedanklich von den Füssen bis zu den Haarspitzen «gescannt», während man darauf achtet, gedanklich nur bei sich und seinen Wahrnehmungen zu bleiben.
- Ein Achtsamkeitstagebuch führen: So können positive Veränderungen bewusster wahrgenommen werden.
- Meditation: Hilft, sich gedanklich auf den Moment zu konzentrieren, ihn zu achten und zu geniessen
Ein achtsamer Alltag
Wer achtsam lebt, ist glücklicher. Nur wer innerlich entspannt ist, ist auch äusserlich zufrieden.
