Herr und Frau Schweizer essen allgemein drei bis fünf Mal am Tag. Diese gleichmässige Nahrungsaufnahme verhindert Heisshungerattacken und unkontrollierte Kalorienaufnahme. Auf der anderen Seite hat der Körper keine Gelegenheit, Hunger und Sättigung richtig zu spüren. Gerade wenn man schnell isst, kann der Körper die Sättigungssignale nicht wahrnehmen. Im hektischen Tagesablauf ist das aber fast schon normal geworden.

Die täglichen Mahlzeiten sollten langsam und ohne Ablenkung durch Smartphone oder TV genossen werden. Das Sättigungsgefühlt tritt erst nach 15 bis 20 Minuten ein. Intensives Kauen ist ebenfalls wichtig.