Beim Aquapole wird an einer Edelstahlstange trainiert, die fest auf dem Boden des Schwimmbeckens steht. Das Wasser ist etwa 1,20 bis 1,30m tief. Das Wasser dient als Widerstand, um den Trainingseffekt zu erhöhen. Es wird unter, an und über der Wasseroberfläche trainiert.
Aquapole ist ein sanftes Ausdauertraining, das gut für die Beweglichkeit ist. Besonders profitiert die Bauchmuskulatur, die oft angespannt werden muss. Zudem werden Schultern und Hüften besonders gefordert. Die Arm- und Beinmuskulatur profitiert vom Wasserwiderstand, ebenso das Herzkreislaufsystem.